Rutina para aliviar dolores lumbares


2019-10-23 / Marcos Fco. Lopez Robles

Los dolores de espalda son sumamente comunes, sobre todo en la zona lumbar, por eso Dani Cortés te da una serie de ejercicios para que le digas “adiós al dolor”, ¡chécalos!


Los dolores de espalda son sumamente comunes, sobre todo en la zona lumbar, por eso Dani Cortés te da una serie de ejercicios para que le digas “adiós al dolor”, ¡chécalos!

Para realizar ésta rutina necesitarás:

Un tapete, un mat o una esterilla

Ejercicio 1 / Estiramiento de columna

En posición de rodillas, coloca la frente en el piso y pasa un brazo por el espacio que queda debajo del cuello, procurando estirar lo más que posible la extremidad.

Las caderas deben quedar pegadas a los talones, realiza cada intervalo de tiempo intercalando cada uno de los brazos.

Nota: deberás sentir que la columna se estira.

Ejercicio 2 / Aperturas de pecho

Colocando todo el cuerpo en el piso bocabajo y con apoyo de los brazos, eleva el cuerpo por la parte de enfrente.

Nota: la cadera no debe estar pegada al piso

Ejercicio 3 / Estiramiento lateral

Recostado en el piso completamente de espaldas, flexiona las piernas, gíralas hacia uno de los lados y rota el tronco hacia el lado contrario, recuerda mantener la cabeza apoyada en el piso.

Nota: puedes generar mayor presión empujando con el brazo las piernas.

Ejercicio 4 / Cunitas

Acostado en el piso, estira los brazos y posteriormente abraza ambas piernas, realiza pequeñas contracciones en dirección al pecho, durante todo el intervalo.

Nota: estira complemente el cuerpo al terminar el intervalo de tiempo.

Daniel Cortes recomienda realizar esta serie de cuatro ejercicios de 10 segundos cada uno, por lo menos tres veces a la semana, te ayudará a terminar con el dolor de espalda.

Y recuerda que:

¡Nada sabe mejor que verte y sentirte bien!

 

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